hantle i plecy

Co do priorytetów nie mam najmniejszych wątpliwości. Ale nie ukrywam też, że pod kątem postrzegania własnego ciała jest to okres specyficzny :) Dopóki zdrowo jem (miałam wpadki ale już się ogarnęłam) to nie mogę sobie nic zarzucić, więc ewentualne tycie może być całkiem niezależne ode mnie. Lekarkę jeszcze zostawiam bo jakoś głupio mi w [...]

[...] 4x10 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem [...]

[...] 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge 20kgx12x3 20 kgx12 x 3 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 27kgx12x3 27kgx12x3 23kgx15, 27kgx14, 27kgx13 20x15 23x15 23x15 2b. [...]

[...] przygotowawcze przed Ligą Wyciskania Leżąc IBPL, także katuję głównie klatę i plecy I tak fajnie stoję z siłą bo objętość na ciężarach między 50 a 60kg dobrze się przełożyła. Wczoraj w planie było 63kg x2 raw i 80kg x2/3 w slingshocie plus hantle Siady na box z łańcuchami 80kg x3/8 Ciągi chwytem rwaniowym i glute bridge Dziś zgonuję #babskiedni

Ja w tym tygodniu trochę poskaczę po siłowniach, bo u mnie wymiana sprzętu i do niedzieli zamknięte ;-) Jutro najprawdopodobniej z Martą i jej Pawłem ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita ;-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

Jak szamy tyle co większość na masie nie ma, to co się dziwić %-) Kurde lipa, oby nie przeszkodziło to w końcówce... Zdrowia Luki! KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x35 / 8x45 / 6x55 / 6x55 / 6x55 + dropset 6x35, 7x15 2a. Hammer skos 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / [...]

[...] / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 80kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg 40kg + aero 30 min To już dzisiejszy trening, dużo lepszy ;-) Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x40 / 8x50 / 6x60 / 6x60 / 6x60 + dropset 6x40, 7x20 2a. Hammer skos 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo [...]

[...] 3.WL 1x20 (55kg) xd 4.OHP 1x20 (35kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie o kolanko bicek 1x20 hantla (14,5kg) do upadku plus 2 negatywy Plecy [...]

[...] 3.WL 1x19 (60kg) xd 4.OHP 1x20 (30kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x20 (30kg) do upadku plus 1 negatyw 11. [...]

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 [...]

[...] w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się napompowaly %) Oby tak dalej a redukcja wyjdzie bdb ;) Wyciskanie skos dodatni hantle - 50z17 44x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x11 36x11 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x15 40x12 35x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 95x16x17 [...]

[...] Wioslowanie hantla Narciarz Nogi 4s 6-8p Przysiad Uginanie Prostowanie Lydki Klatka 4s 12-15p Wyciskanie sztanga skos dodatni Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni Butterfly Brama z gory/z dolu /SFD/2019/2/7/9349009b2c6c4ada84221d3e499e081c.jpg [...]

[...] kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 4 kg 3b biceps hantle unoszenie – 4 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze [...]

[...] MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b Unoszenie z supinacja – 5 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg Mini B 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a power fly – 5 kg 1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg 1c unoszenie ramion w opadzie - 5 kg [...]

[...] siedzac na lawce 4sx30 (do palenia) 1)wyprosty siedząc 4sx15 2)sownica stopy rownolegle 4sx20 3) przysiad jednonoz (noga przednia na talerzu) 4sx12 4)uginania leżąc +rdl hantle 4sx12+12 5)odwodziciele+przywodziciele 4sx20 6)lydka siedzac +stojac 4sx15+15 7)unoszenia nog w zwisie +Allahy 4x max Taki rozruch 3dni musialam odpocząć, zresetować [...]

[...] cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab [...]

[...] 4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 8/8/8 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 8/8/8 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – [...]

[...] łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 10 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 8/8/8 x 10 7/7/7 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 8/8/8 x 8 7/7/7 x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13 - 21 Suplementacja : Rano na czczo: Daily [...]